定义

春节后综合征是春节假期结束后部分人群出现的心理及生理适应障碍，主要表现为厌倦、fa工作效率低下及恶心、焦虑、眩晕、肠道反应、神经性厌食等症状，通常在节后一周内自行缓解。该症状多发于春节后广大人群，与生活节奏变化及心理状态调整有关，常见临床表现包括水土不服、心慌气闷。就像长期处于低速运转的齿轮突然被要求高速转动会出现卡顿，身心在经历了熬夜拜年、休闲娱乐、无规律饮食的假期后，面对即将到来的课堂学习、作业任务、校园规则，便会启动“适应预警”——可能表现为坐在书桌前迟迟无法进入学习状态，或是对开学感到抵触焦虑，甚至伴随困倦、心慌等身体反应，本质是身心发出的“需要调整节奏”的信号。

生活中这类场景十分常见：有的同学假期里凌晨才睡、中午才起，开学前几天强行早睡却辗转难眠，白天上课昏昏欲睡；有的同学整个假期沉浸在手机、游戏、追剧里，开学后面对课本和作业，根本无法静下心来，看不了几分钟就想摸手机；还有的同学假期里被美食围绕、毫无学习任务，想到开学后的考试和课程压力，便心生烦躁，甚至出现逃避上学的想法。

案例分析

小周是一名大二学生，今年春节假期回老家，彻底开启了“摆烂式”放松模式。每天跟着家人走亲访友，吃饭喝酒到深夜，回到家又继续刷短视频、打游戏，常常凌晨两三点才睡觉，第二天睡到中午才起床，完全打破了在校的作息规律。假期里更是连书包都没打开过，书本被扔在角落，早已把开学后的专业课学习、作业任务抛在脑后。临近开学，学校的开学通知和课程表让他瞬间慌了神，开始尝试调整作息，却怎么也睡不着，白天精神萎靡。开学第一天，他坐在课堂上，老师讲的内容完全听不进去，注意力一直在走神，脑海里还想着假期的娱乐场景，一节课下来什么都没记住。面对课后的预习任务，他更是提不起半点动力，越想学习越烦躁，陷入了“作息紊乱-学习低效-焦虑抵触”的循环，甚至对校园生活产生了抵触情绪。

建议

1. 循序渐进调整作息，贴合校园节奏，缓解睡眠紊乱

逐步提前入睡与起床时间，每天微调15–30分钟，避免熬夜刷手机、昼夜颠倒；固定晨起、午休、晚间作息，模拟在校时间节奏，让生物钟平稳过渡，减少开学后犯困、失眠、精神萎靡等问题。

2. 主动收心减少娱乐，逐步回归学习，唤醒专注状态

适度减少游戏、短视频、追剧等高强度娱乐时间，从轻松的阅读、整理笔记、复盘知识点开始，不强行高强度刷题；慢慢拉长专注时长，让大脑从放松模式切换到学习模式，避免开学后注意力涣散、难以进入状态。

3. 全面梳理开学事务，制定微小计划，缓解开学焦虑

提前清点作业、教材、学习用品、证件及生活用品，查漏补缺；按天拆分待办任务，制定简单可行的短期小计划，明确每日小目标；做到心中有数、有条不紊，有效降低开学前的迷茫、紧张与焦虑感。

4. 及时调整饮食结构，清淡规律进食，恢复身体机能

告别假期暴饮暴食、高油高糖、三餐不规律的习惯，改为清淡易消化饮食，定时定量进餐；多喝水、少喝奶茶饮料，保证营养均衡，减轻肠胃负担，快速恢复精力与体力，适应校园日常作息与活动强度。

5. 提前融入校园氛围，交流分享假期，适应集体生活

主动和同学、室友沟通近况，分享假期趣事与收获，提前联络感情；熟悉校园环境、宿舍安排与班级事务，快速融入集体氛围，减少独处疏离感，平稳过渡到在校社交与集体生活节奏。

最后想对你说：春节假期的美好是短暂的，开学前的身心不适并不可怕，它只是在提醒你要学会“调整节奏”。不必急于求成，也不用过度抵触，按照自己的步调慢慢适应，适当给身心“收心蓄力”。你为开学所做的每一份调整都有意义，愿你在新学期伊始，既能平稳衔接校园生活，也能守护好自己的心理健康，以饱满的状态开启新的学习旅程！

文案 | 倪纯怡 25视传1班

初审 | 徐熙越

二审 | 孟淑杭

审核 | 谢银环