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心理健康
心与心知|考试周请注意避免重度“高原效应”
2022-06-10 21:58     (点击: )


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心与心知


//多角度看问题,调整心态,方得豁然开朗



“高原效应”是指在学习某个课程、事物或者在某一个项目提高工程的过程中,出现了停滞不前甚至下降的趋势,但通过调整心态以及方法后,又出现了好起来的现象,我们称之为高原效应。


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案例分析



马拉松比赛是我们熟知的:一般来说前三分之一赛程中,运动员会出现呼吸心跳加快,大量出汗,体力快速下降,肌肉疼痛甚至感官模糊等各种生理状况,但当坚持挺过后三分之二赛段时,运动员的各种不适反应会慢慢钝化,呼吸和步伐都变得更有节奏,意志力变得坚定,精神上的愉悦感和成就感会逐步增强,这就是“高原效应”在起作用。

轻度的“高原效应”,对我们来说是有益的。它可以增加个体的兴奋度和反应敏感度,有效地激发人的潜能,克服阶段性屏障,进入下一个上升期。但是重度的“高原效应”,会引起情绪波动起伏,会让人无法发挥出自己的真实能力。通常说的怯场,就是最为典型的严重的“高原效应”。






“高原效应”是如何影响我们的?



我们在学习过程中常会遇到这样一个阶段,即学习成绩到一定程度时,继续提高的速度会减慢,有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象,也称“瓶颈期”。在考试周复习的初期,每一个同学都很有信心,学习效果也较明显,但过了一个阶段,即在经历了一段时间的复习之后,有的同学的复习效果逐步减退,甚至停滞不前,头脑昏昏沉沉,什么事都不想干,看不进书也记不住内容,性情易急躁烦闷,这些都是“高原效应”的体现。

之所以把“高原效应”的原理放在学习中,就是想要说明:不要太注重考试的结果,要多去享受过程,享受过程会有更多的快乐。就像旅行一样,我们不是为了目的地,而是欣赏沿途的风景。也正如《奇遇人生》春夏这一期中所阐释的:“我觉得追龙卷风的一个乐趣就是,可能我们没有追到风,但是在风的背后,我们可以看到这些美丽的景色,所以不要只关注龙卷风,而是要享受整个过程。”


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心理小建议:如何缓解“高原效应”?



1、 充分利用“最佳表演时间”

可以充分利用“最佳表演时间”暗示自己,简而言之,就是做某件事情的时候,尽情享受其中的过程,而不要过度去关注结果。我们要避免重度的“高原效应”,要以享受学习过程为目的,不要太在意结果,尽自己的最大努力就好,即使最后的结果不完美也会收获满满。


2、 调整心态以及学习方法

要调整好自己的心态,不可过分焦虑。平时可以注意培养自己的的心理品质,如增强意志力和抗挫能力等,以一个良好的学习心态去克服重度“高原效应”带来的影响。出现问题时我们要及时反思、及时调整,找到适合自己的学习方法。


3、 适当地放松自己,转移注意力

在复习阶段,也要适当地放松自己,劳逸结合。若心情不佳时,可以找朋友聊天倾诉或是听音乐、看电影,做一些能让自己开心起来的事情。同时也要相信自己,感谢不懈努力的自己!


加油,相信自己!别太在意结果,以平常心对待考试,享受过程,必然能发挥出最好的水平!


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如果有遇到什么问题可以找“解忧杂货铺”聊聊或者电话预约心理辅导站:0571-87557481


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文案|艺术学院19艺术经纪 吕婧如

编辑|网宣部 张榆棋

审核|谢银环






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