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心理健康
心与心知 | 第二十二期 野马效应:别让情绪左右了你的人生
2022-11-30 21:10     (点击: )


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野马效应是指:因芝⿇⼩事⽽⼤动肝火以致因别⼈的过失⽽伤害⾃⼰的现象。⾮洲草原上有⼀种吸⾎蝙蝠,常叮在野马的腿上吸⾎。不管野马怎样暴怒、狂奔,就是没办法把蝙蝠甩下,蝙蝠可以从容的吸饱再离开,⽽不少野马被活活折磨死。动物学家发现吸⾎蝙蝠所吸的⾎量极少远不⾜以使野马死去,野马的死因是⾃⾝的暴怒和狂奔。


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情绪失控的危害:


情绪失控,一方面会导致人神经系统的调节出现异常,使消化液分泌减少,从而

导致人胃口下降,最终会造成了食欲不振、精神憔悴等精神不济的情况出现,更有甚

者,严重的会导致出现失去意识。另一方面,极端的心情会造成不可估计的后果,例

如当今社会大学生的心理压力越来越大,学生抑郁跳楼、自残现象等造成生命危险的

例比比皆是。



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p案例分析


案例1:一名女大学生因脸上突然冒痘而大动肝火,整日都沉浸在愤怒的且抑郁状态下,学习心不在焉,对什么都没有兴趣,感觉天塌下来一样。


案例中的同学因为脸上冒痘而导致自己整天都处于消极的情绪中,影响了生活与学习,这个案例很好的证明了情绪时刻在左右我们的生活。



案例2:一名女大学生因男朋友不喜欢女生说话语气和性格,因此提出分手,女大学生接受不了,觉得活着没意思,到寝室割腕自杀未果,即使这样也没有让其男友回心转意,分手这件事导致这名女大学生精神失常,最终休学


案例中的同学,因为男友想分手割腕自杀,伤害自己,最终还精神失常,这个案例很好地说明了情绪失控的危害有多大。



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如何避免“野马效应”呢?



1.觉察情绪

当负面情绪即将爆发的时候,一般人马上被情绪卷入,开始出现自动化反应,这就说明你已经成为情绪的奴隶。

正确做法:比如你可以说:“我看见我在生气”、“我的生气指数为四颗星”,跳出来看看自己的情绪,这样的目的是,给情绪一个缓冲空间,让你不至于马上做出冲动反应。


2.将感性问题理性思考

向大脑发问,比如,“我这样冲动,最终会得到什么结果?”“这是我想要的吗?”“我应该怎样做才能够让事情往更好的地方发展呢?”由此来理性思考问题,并作出正确的选择。


3.清醒地认识生活

人生本就是一场修行,每个人都会遇到困难、挫折等诱发的消极情绪。当你清醒的认识到这就是生活的常态,或许你可以更加坦然的去面对。既然痛苦已经发生了,我们为什么不积极面对重新开始,反而要让自己继续痛苦下去呢?


4.始终保持积极向上、乐观豁达的心境

苦难不可怕,可怕的是我们因为苦难而失去对生活的热爱。要始终相信人间值得,让自己变得豁达,坦然地面对生活中的不如意。


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启示

                       人的一生,喜乐参半,有鲜衣怒马少年时,也有老骥伏枥无奈时,得意时不骄纵,失意时不悲

 观,得之坦然,失之淡然,才能让心情处变不惊,让人生游刃有余,不要让我们的情绪左右了自

                    己!!!


如果有遇到什么问题可以找

“解忧杂货铺”聊聊或

电话预约心理辅导站:0571-87557481


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文案 | 22设计1班 杨佳慧

编辑 | 网宣部 曹晨雨

审核 | 谢银环







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