如果你容易纠结，如果你喜欢列计划但是不行动，如果你在乎别人的看法，总是不自觉地去思考别人的言行，如果你经常责备自己……如果你也是因“内耗”而焦虑的一员，希望这篇反内耗指南可以帮助到你~
精神内耗，又称心理内耗，是指个体在自我控制中需要消耗心理资源，当这些资源不足时，个体即处于一种内耗的状态。这种状态往往伴随着过多的思虑、情绪的控制，以及思维上的纠结，同时可能伴有焦虑、紧张的情绪，使人处于一种精神痛苦的状态中。
从心理学层面来看，精神内耗是个体在自我控制过程中，由于心理资源的消耗而导致的状态。当个体内部存在不同的观点、理念或情绪时，这些内部因素会相互拉扯，消耗个体的心理资源。当资源消耗到一定程度时，个体就会陷入内耗的状态，无法有效地进行自我控制，进而影响到个体的情绪、认知和行为。
总的来说，精神内耗是一种消极的心理状态，对个体的身心健康和日常生活都会产生负面影响。因此，减少精神内耗，保持心理健康，对于个体来说非常重要。内耗虽是一种常见现象，但也确实危害着我们，那么内耗的危害有什么呢？
1.影响个人情绪，使人身心疲惫， 精神萎靡，形成恶性循环。
2.长期精神内耗会存在引发多种身体疾病，例如失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦。
4.降低信心，自身能量低是陷入恶性循环的根本原因。
张总是一家中型企业的设计总监，无论是方案设计，客户关系沟通，还是团队管理，他都追求完美，甚至经常牺牲休息时间来加班加点，日复一日，他的压力如同滚雪球般越滚越大，有时候他都觉得快要喘不过气来，但又不知道如何排解。经过了解得知这种苛求完美的背后，是他的不安感在作祟——他总担心稍有不慎就会落后于他人，甚至失去现有的职位和地位。他的情绪内耗主要源于自我施压，过于追求完美，导致无法接受工作中的任何瑕疵，追求完美并没有错，但过犹不及，长期过高的要求往往会使人产生消极情绪，甚至影响身体健康和工作效率。
周周是软件公司的项目经理，他总是对工作中的每一个环节都考虑得十分周到，担心产生不必要的风险和失误，担心表现不够优秀，还担心失去工作，但实际上思虑过度使他的工作效率下降，并且常常陷入深深的焦虑之中，长期加班和熬夜，让他疲惫不堪。经过探讨他的情绪内耗源于患得患失心理，过于担心未来的结果，而忽略了当下的工作过程，既影响身心健康，还不利于职业发展。
丽丽是刚入职不久的软件工程师，敏感又腼腆，每当她完成一项工作时，总会不自觉地想象别人如何评价她的工作，这使她常常感到不安和压力，跟同事对接工作，未得到结果反馈前，她总是焦虑不已。
内耗并不是心理疾病或障碍，更没有什么内耗型人格、内耗型体质。如果你的内耗严重，那可能是其他的心理或行为问题造成的结果。比如：完美主义、自卑、讨好型沟通。单纯地把自己归类为内耗，并不能帮你解决问题，反而会让你更加焦虑。那么该如何如何缓解内耗呢？
做到这点，感到痛苦时，痛苦自然就能减轻；当我们遇到欣喜若狂的事，狂喜的情绪也会变得平和中正。
换位思考，感同身受，站在他人的角度思考问题和看待事物，可以避免局限性以及单一视角所带来的忧虑繁思。
尊重每一个个体的独立性，不要过度干涉他人的选择，每个人都有自己与他人的不同之处，有些事情上无法共情或者认同是正常的。
坚定自己心中的想法，不轻易被外界动摇，做自己所热爱的的事情，摆脱焦虑，拒绝“自我内耗”，让自己的人生为自己而活！
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