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🕘 收藏时间：2025年12月10日

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定义

蔡格尼克记忆效应(Zeigarnik effect)或称为"蔡戈尼效应"，是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足;如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。

1927年，心理学家布卢玛·蔡格尼克从咖啡馆服务员的记忆现象中发现蔡格尼克效应，实验验证22个简单任务半数完成、半数中断，未完成任务记忆率68%，已完成仅43%，所以人对未完成事务的记忆，远深于已完成事务。

案例分析

信写了一半，圆珠笔突然写不显了，是随手拿起另一支笔继续写下去还是四处找一支颜色相同的笔，在寻找时思路又转到别的方面去了，而丢下剩下没写信不理?或者，是否被一本间谍小说迷住了，哪怕明天早上有一个重要会议，也要读到凌晨4点仍不释卷?

之所以出现这种现象，是因为人们天生有一种办事有始有终的驱动力。

蔡格尼克记忆效应是推动人们完成工作的重要驱动力。但是有些人会走向极端，要么因为拖拉永远也完不成一件事，要么非得一口气把事做完不可。 这两种人都需要调整他们的完成驱动力。

一个人做事半途而废，也许只是因为害怕失败。他永远不去把一件作品完成，以避免受到批评;同样，只愿永远当学生而不想毕业的人，也许是因为这样就可不必到社会上去工作;也可能由于他在潜意识中就不相信自己会成功，于是害怕成功，因此也就下意识地逃避成功。

建议

1. 精准筛选与规划：用价值观判断任务是否值得做，不值得则果断放弃；为必做事项制定时间表，明确每项任务的预估时间，并将截止日期提前。

2. 强化执行与意志：做事杜绝“等会儿再做”的想法，想到就立即行动，从小事训练意志力。

3. 细化任务与目标：避免盲目练习，为每项任务设定准确截止日期；执行前先细化任务步骤，结合每步所需条件评估完成计划。

别让犹豫消耗热情，别让拖延留下遗憾。每一份“完成”，都能给我们带来满满的成就感与内心的安宁。行动起来，让每一个目标都落地生根，让每一份努力都开花结果！

END

文案 | 朱雨润

编辑 | 网宣部 潘莹莹

初审 | 徐熙越

二审 | 孟淑杭

审核 | 谢银环

7号艺术家