期末周“心理过载”是大学生在密集考试、海量复习任务的高压场景下，因心理负荷超出承受阈值，出现的焦虑加剧、注意力涣散、情绪波动等复合心理状态。就像长期满负荷运转的机器会出现故障，大脑在短时间内被知识点、考试倒计时、成绩期待等多重压力包裹时，便会启动“预警模式”——可能表现为越想复习越走神，或是情绪忽好忽坏，甚至伴随失眠、胸闷等身体反应，本质是身心发出的“需要减负”的信号。
生活中这类场景十分常见：有的同学抱着一堆复习资料却毫无头绪，翻了几页就烦躁地合上书本；有的同学白天强撑着刷题，晚上却因过度焦虑难以入睡，陷入“复习低效-自责焦虑-状态更差”的循环；还有的同学看到他人复习进度飞快，便盲目跟风熬夜，结果第二天精神萎靡，反而拖慢了自己的节奏。
小李是一名大四学生，期末周要应对四门专业课考试，还得兼顾毕业论文修改，双重压力让他瞬间陷入“心理过载”。他每天给自己排满了复习计划：早上六点起床背知识点，上午刷真题，下午整理笔记，晚上还要熬夜改论文，几乎没有休息时间。可实际执行时，他却频频掉链子——背知识点时总被论文的事分心，改论文时又担心考试复习不完，注意力根本无法集中。看着计划表上密密麻麻的未完成项，他越来越自责，甚至出现了头晕、食欲不振的情况。有一次，他因为一道真题反复做错，情绪突然崩溃，对着书本哭了好久，原本的复习节奏彻底被打乱。
从心理层面来看，期末周“心理过载”的核心是“压力叠加”与“自我期待过高”的双重作用。期末阶段，复习任务集中、时间紧迫，外部压力本就较大；而部分同学对自己有极高的要求，既渴望取得优异成绩，又担心失误影响绩点，这种内在的高期待会进一步放大压力。当外部压力与内在期待超出心理承受范围时，大脑的认知资源会被过度消耗，导致注意力不集中、记忆力下降等问题；同时，情绪调节系统也会受到影响，容易出现烦躁、焦虑、低落等负面情绪，形成“压力过载-状态下滑-压力更甚”的恶性循环。此外，缺乏科学的时间管理和休息安排，会让身心长期处于紧绷状态，进一步加剧“心理过载”的程度。
1.接纳“不完美”，降低心理期待。期末复习的目标是“巩固知识、顺利应考”，而非“事事做到极致”。不必强求自己记住所有知识点，也不用因偶尔的复习低效而自责，允许自己有“力不从心”的时候，才能减少内在消耗。
2.拆解任务，给压力“减负”。把庞大的复习任务拆解成具体、可完成的小目标，比如“今天复习一章知识点”“完成一套真题并纠错”，每完成一个小目标就给自己一个小奖励。这样既能避免因目标过大而产生的畏难情绪，也能在完成任务的过程中积累成就感。
3.科学规划，留出“休息缓冲期”。在制定复习计划时，需依据自身情况合理分配时间，将学习任务拆解成多个小阶段，每个阶段后安排适当休息。如此既能避免长时间连续学习带来的疲惫，又能让大脑在短暂放松后保持高效运转，提升整体复习效果。
4.主动“断舍离”，远离干扰源。复习时关闭手机娱乐软件通知，避免被碎片化信息分散注意力；不要频繁和他人对比复习进度，专注于自己的计划和节奏，减少不必要的心理内耗。如果压力实在难以排解，需要及时释放负面情绪。
最后想对你说：期末周的压力是暂时的，“心理过载”并不可怕，它只是在提醒你要学会“善待自己”。不必急于求成，也不用过度焦虑，按照自己的节奏稳步推进，适当给身心“松绑”。你付出的每一份努力都不会白费，愿你在期末周里既能从容应对考试，也能守护好自己的心理健康，顺利度过这段特殊的时期！
|
